"Gündüzleri uzanmayın veya yatar pozisyona geçmeyin": Kardiyolog José Abellán'ın uykusuzluğu yenmek için önerisi
Uykusuzluk, genel nüfusta en yaygın uyku bozukluğudur ve İspanya'daki uyku ünitelerine başvuruların en yaygın nedenlerinden biridir. Kullanılan tanıma bağlı olarak, yaygınlığı genel nüfusun %5 ila %50'si arasında değişmekte olup, kadınlarda daha yüksek bir yaygınlığa sahiptir.
İspanyol Uyku Derneği'nin açıkladığı gibi, uykuya dalma ve/veya uykuyu sürdürememe, erken uyanma veya dinlendirici olmayan uyku, hastanın sonraki uyanıklık hayatı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve yaşam kalitesini etkileyen birçok rahatsızlığa yol açabilir. Kardiyolog José Abellán bu konuyu ele alarak, "Daha iyi dinlenmenin sırrı gecenizden ziyade gündüzünüzde yatıyor olabilir" diyor.
Çok sayıda araştırmanın da gösterdiği gibi, nüfusun yarısından fazlası bir dereceye kadar uykusuzluk çekiyor; bu, dünya çapında milyonlarca insanın sağlığını doğrudan etkileyen sessiz bir sorun . İyi bir gece uykusu bir lüks değil, hastalıklardan kaçınmak için ciddiye almamız gereken biyolojik bir gerekliliktir .
Gece sıcaklıklarının da etkisiyle kalitesiz uyku, ertesi gün ciddi bir enerji eksikliğine ve düşük bir ruh haline yol açar. Uzmanlar genel olarak 7 ila 9 saat arasında uyumayı önerirken, uyku eksikliğinin özellikle kalp damar hastalıkları olmak üzere bazı hastalıklarla ilişkili olduğu bilinmektedir.
İyi bir gece uykusu almadığımızda karşılaşabileceğimiz olasılıklar arasında daha düşük iş performansı, daha kötü sürüş refleksleri, depresyon veya anksiyete gibi ruhsal hastalık riski, artan kilo alımı, zayıflamış bağışıklık sistemi, erken yaşlanma ve yüksek tansiyon veya kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıklar yer alıyor.
Kardiyolog José Abellán'a göre dinlenmeyi nasıl iyileştirebiliriz?İyi uyuyamadığımızı fark ettiğimizde, ilk adım işe yarayan bir plan geliştirmek için bir doktora görünmektir. Kardiyolog José Abellán, sosyal medyasında iyi bir gece uykusu için bir dizi ipucu yayınlıyor ve "dinlenmenin bir lüks olmadığını ve toplumda yaygın bir hatanın dinlenmenin zaman kaybı olduğunu düşünmek olduğunu" açıkça belirterek başlıyor.
"İyi uyku, kan basıncını, kalp atış hızını ve hormonal sistemi düzenler; bunların hepsi kardiyovasküler sağlık için olmazsa olmazdır. Uzmanlara göre ilk ve en önemli önlem, gün içinde uzanmamaktır. Uyumayacaksanız uzanmayın veya gündüzleri uzanma pozisyonuna geçmeyin , çünkü geceleri dinlenemezsiniz." Bu görünüşte zararsız hareket , doğal uyku döngülerini bozabilir.
Tavsiye edilen diğer önlemler arasında vücudunuzun iç saatini senkronize etmek için sabah güneş ışığına maruz kalmak; gün boyunca aktif kalmak, öğleden sonra geç saatlerde yoğun egzersizden kaçınmak; ağır, geç akşam yemeklerinden kaçınmak (sindirim geceleri yavaşlar) ; yatak odanızı serin tutmak (20-21 derece); geceleri elektronik cihazlardan gelen mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak; ve yatmadan önce rahatlatıcı bir ritüel olarak bitki çayı içmek yer alır.
ReferanslarMaurice M. Ohayon, Teresa Sagales. 'İspanya genel nüfusunda uykusuzluk ve uyku özelliklerinin yaygınlığı'. Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanmıştır. PMID: 21093362. 10 Temmuz 2025 tarihinde https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21093362/ adresinden çevrimiçi olarak erişilmiştir.
20minutos
